Статьи о животных — Разное — Пять главных ошибок в питании, которые мешают похудеть

Пять главных ошибок в питании, которые мешают похудеть

Тема похудения остается на пике популярности вот уже с пару десятков лет. Каждому человеку независимо от расы, пола или национальности хочется оставаться здоровым и привлекательным. Современный образ жизни диктует свои правила, которые зачастую приводят к плачевному результату – здоровье слабое, физическое состояние оставляет желать лучшего, а любимые джинсы натягиваются только по щиколотки. И первым шагом на пути к обретению стройности становится пересмотр системы питания. Но даже отказ от плюшек, бутербродов и фаст-фуда не всегда приводит к успеху. Ниже рассмотрены основные ошибки, которые сводят на нет все усилия похудеть.

Ошибка № 1. Размер порций

Основная суть похудения заключается в том, чтобы создать разницу между количеством получаемых с едой калорий и количеством затрачиваемой энергии. Для этого необходимо придерживаться в рамках суточной нормы калорий, которая рассчитывается исходя из веса, роста, возраста и образа жизни человека. Полезные продукты не всегда низкокалорийные. И даже гречку или фрукты нельзя употреблять ведрами. Цельнозерновой хлеб, твердые сорта пшеницы, авокадо, оливковое масло, бананы, виноград, фасоль, рис, лосось, орехи и другие продукты без сомнения гораздо полезнее бургера из МакДака.

Но также все перечисленные продукты имеют высокую энергетическую ценность и увлекаться ими не стоит, как не стоит фанатично подсчитывать и записывать все съеденные за день калории. Достаточным будет следить за размерами порций. Классический метод – необходимое количество еды умещается на раскрытой ладони. Контролировать аппетит помогут таблетки редуслима, отзывы о которых в большей степени положительные. Так же не лишними станут кухонные весы, позволяющие адекватно оценивать то, что оказывается на тарелке.

Ошибка № 2. Обезжиренные продукты

Жиры, как главные враги красивой фигуры подвергаются остракизму не первый год и большинство самых популярных диет основаны на исключении жиросодержащих продуктов из рациона питания. Производители не упустили возможности подстроиться под современные тенденции красоты и на полках магазинов появились товары в красочных упаковках в основном рассчитанные на худеющих женщин – йогурты, десерты, творожки, сыры, кефиры и даже сливки. Опасность продуктов с пометкой «0%» заключается в первую очередь в том, что продукт, лишенный жира, является безвкусным, быстро портится и выглядит сомнительно. Решением данной проблемы стали пищевые добавки – усилители вкуса, ароматизаторы, красители, загустители, консерванты, а также большое количество сахара, что в комплексе повышает калорийность «диетического» продукта в несколько раз, а Е-добавки нивелируют всю пользу для организма. Вторым важным моментом является то, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, плохо усваивается при отсутствии жирных кислот, которые выполняют важную роль в метаболизме.

Обильное употребление жиросодержащих продуктов, таких как нейросистема 7, отзывы пациентов о которой читайте тут, несомненно отразится как на талии, так и на здоровье. Атеросклероз, ожирение, гипертония, диабет, остеопороз зачастую являются следствием невоздержанности в еде. Но нехватка натуральных жиров также чревата последствиями, в первую очередь, нарушением обмена веществ. Вместо обезжиренных лучше выбирать продукты с жирностью 1,5 - 3,0.

Ошибка № 3. Недостаток воды

Давно известно, что человек на 90% состоит из воды, а потому вода важна и нужна организму. Вопреки распространенному мнению, плотно укоренившемуся в головах некоторых худеющих, вода не растворяет жиры или углеводы. И широко растиражированные два литра воды в день весьма условны. Норма воды для каждого человека высчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, сферы деятельности и климата в месте проживания. Чрезмерное употребление воды может полечь за собой водно-солевой дисбаланс и потерю важных микроэлементов. Диетологи советуют не забывать пить воду по той причине, что зачастую жажда провоцирует ощущение голода.

Ошибка № 4. Голодание

Существует лечебное голодание как альтернативный метод лечения, который заключается в постепенном отказе от пищи, а порой и от воды с последующим переходом на диетический рацион. Лечебное голодание назначается специалистами, проводится в медицинском учреждении под строгим наблюдением врачей. Все остальные эксперименты с полным отказом от еды рискуют закончиться плачевно – как минимум последующим спонтанным перееданием, а как максимум, «букетом» заболеваний от булимии до язвы желудка. Голодовка – это жесточайший стресс для организма, который «испугавшись» репрессий запустит энергосберегающий и накапливающий режим. И как только человек вновь начнет есть, тут же последует увеличение веса. Тело начнет откладывать жирок «про запас» на случай новых голодовок. Все экстремальные методы снижения веса дают лишь кратковременный результат, способный обернуться еще большими проблемами.

Ошибка № 5. Недостаток физических нагрузок

Только сочетание правильного питания и физических нагрузок поможет снизить вес и обрести стройное тело. Неправильный рацион сведет на нет все многочасовые марафоны на беговой дорожке, а отсутствие спорта скажется на состоянии кожи и мышц. За редким исключением кости, обтянутые дряблой серой кожей являются пределом мечтаний. Для поддержания тела в тонусе не обязательно покупать абонемент в зал, существует множество альтернатив – пробежка в парке, велосипед, роликовые коньки, ходьба пешком, танцы, йога и многое другое. Главное, выбрать то, что будет по душе.

Источник: сайт независимых отзывов topotzyvy.ru

Другие статьи на тему Разное